jak zrobic

[...] albo rzeczywiście nie umiesz zaplanować pór posiłków i doprowadasz do głodu (a głodnemu o wiele łatwiej się skusić) albo po prostu....brak Ci dyscypliny i motywacji:-P jak wzięłaś za duży ciężar to się nie dziwię. jak Ci ktoś zakosi lżejsze to zrób jakiekolwiek ćwiczenie przy którym nie czujesz dyskomfortu: wyciskanie [...]

[...] bazie swojego dosw moge poradzic aby nie rzucac sie na 15 na 2 s bo przy ostatnich treningach to juz na prawde bardzo ciezko byloby zrobic trening Zastanawia sie czy nie dac w 10 klatki tak plaska -2s skos -1s Od poniedzialku ruszam na maksa dieta bd dopieta(choc mysle ze do tej pory tez bylo niezle-jakie zastzrezenia??Dorzucam abs na brzuch

[...] co jem. Ale nie wszystko dokładnie ważę. I tak gramatura szacunkowa bo tu dziecko zje, tu ja zjem itd. sprawdzam post factum więc na razie to raczej po to żeby zobaczyć jak to wygląda i ewentualnie nanieść zmiany. Kaloryka mi wychodzi na razie zgodnie z założeniami ok 1900 kcal ale tłuszczu za dużo a białka za mało ciut i węgli. Dzisiaj: [...]

[...] dzień "zakwasy" w plecach, barkach mam gwarantowane, a tego nie doświadczam po zwykłym treningu "siłowym"-myślę,że to oznacza, że mięśnie jednak dostają jakiś pozytywny bodziec, coś innego niż zwykły trening siłowy. Nie wiem dokładnie na ile "zakwasy" świadczą o jakości treningu, ale moje subiektywne odczucia są [...]

Dzisiejszy trening i miska. Nie umiem zrobić tych przysiadów tyłem, masakra jakaś }:-((( No i chyba źle zrobiłam wznosy z opadu. Robiłam tak http://www.youtube.com/watch?v=Wpnf9ybkRdw a chyba chodzi o to? http://www.youtube.com/watch?v=hbrM0be6kzE nie mam piłki... nie wiem jak to wykombinuję :D [...]

[...] :) Czyli jeśli pierwszy obwód będę robić z ciężarkiem np. 2,5 kg to drugi zrobić z ciężarkiem 3,5 przy tym samym ćwiczeniu? Wrzucam michę na jutro. Jutro i w sobotę biegam - interwały. Pewnie będę umierać jak zwykle, a częściowo szybko idę i częściowo biegnę, także bez szaleństw.. ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc5aa5b6a2254d04a5d3b9374a627bda.png

[...] :) Czyli jeśli pierwszy obwód będę robić z ciężarkiem np. 2,5 kg to drugi zrobić z ciężarkiem 3,5 przy tym samym ćwiczeniu? Wrzucam michę na jutro. Jutro i w sobotę biegam - interwały. Pewnie będę umierać jak zwykle, a częściowo szybko idę i częściowo biegnę, także bez szaleństw.. ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/333c0e9ec56c48e7a85bbf8ce17a9dbe.png

[...] obwód będę robić z ciężarkiem np. 2,5 kg to drugi zrobić z ciężarkiem 3,5 przy tym samym ćwiczeniu? tak (przy zachowaniu zasad o których pisałam wcześniej) Zwróć uwagę, że są to ćwiczenia obwodowe a nie serie (czyli robisz jedno po drugim i dopiero jak skończysz wszystkie ćw. to przechodzisz do 2 obwodu), żebyś czasem seriami nie robiła ;-).

Wrzucam miskę i treningi z dziś i wczoraj. Słaba jestem przez @ jakaś, ale dałam dziś radę zrobić trening. Wprawdzie zrobiłam dwa razy pod rząd trening, ale już do poniedziałku nie będę miała możliwości poćwiczyć z hantelkami. Od przyszłego tygodnia wypadałoby dołożyć trzeci obwód... Nie wiem jak to wyjdzie %-) Dodatkowo: vita-min plus, tran [...]

[...] tak na wszelki wypadek. PODSUMOWANIE CAŁOŚCI Szczerze mówiąc to myślałem że trudniej będzie zrobić te 12000,zwłaszcza na początku,kiedy po 300 czułem się jak bym zrobił jeszcze raz tyle,potem już było z górki.Gdzieś od 24 do 26 dnia miałem lekką załamkę że nie dam rady,brak jakichkolwiek chęci,motywacji,na szczęście poradziłem [...]

[...] 75/6 100/3,3,3,3,3 Brzuch 3 seryjki Jak widac lajcik. W siadzie próbowałem wyłapać odpowiednie ułożenie sztangi na plerach(niskie) ale za ****a nie mogę tego dobrze zrobić a jak już się uda to wstaję jak ed coan - tułów prawie poziomo. Chyba jednak wrócę do mojego dawnego ułożenia. Fakt jest z 20kg ciężej niż z tym niskim ale jakoś nadrobię siłą [...]

Shula dzięki.O kontuzji kolana czytałem u Ciebie w dzienniku,eh te kontuzje,najgorsze jest to jak człowiek jeden raz nabawi się kontuzji to potem ona wraca przy cięższych treningach,trzeba uważać.Nie odpowiedziałeś na pytanie z poprzedniej strony związane z pływaniem, czy rzeczywiście to na ile się płynie,czy na 2 czy 3 czy 4 ma jakiś wpływ na [...]

eeeeeeeeee niesprawiedliwi jestescie na pewno pamietacie sami jak zaczynaliscie to tez chcieliscie sprawdzic wasze mozliwosci i jak dla mnie to nie ma w tym nic dziwnego. A pozatym: 1. moge wreszcie wpisac cos w moim profilu, 2 jak sie kolega spyta ile biore na klate to powiem tyle a tyle i nie sklamie (nie wyjde przy tym na glupka - trenuje juz [...]

[...] i nie trzeba go nigdzie wpychac bo jego sylwetka robi swoje. Gdy wychodzi na 100% nikt nie jest w stanie dorownac mu forma startowa, separacja i szczegolami miesni. I jako jedyny aktualnie, moze jeszcze Kai, ma ten rodzaj super plastycznych miesni (o ktorych Jay Cutler moze tylko pomarzyc), ktore swietnie sie eksponuja(eksploduja). Nie [...]

[...] trening na fbw albo podobny i gitara albo tu o diecie i treningu w okresie przedstartowym Człowieku zastanow sie nad soba, bo sie wypowiadasz jabys byl co najlmniej w kadrze juniorow, a ta na prawde to jestes tlko irytujacy. A jak uwazasz, ze Cutler wygral niezasluzenie to podaj jakies powody, a nie piszesz o jakims z dupy wzietym przekrecie.

[...] się kulturyści czasem którzy mają wszystko, np Sergio, Arnold, Ronnie (zanim brzucha nie dostał) , Paul Dillett. Nieestetyczny to był Jean Pierre Fux, kiedy miał brzuch jak kobieta w ciąży. Jeśli ktoś jest proporcjonalny, to jest estetyczny na scenie, kropka. Dla wielu tutaj estetyczny znaczy "mały", bo tylko tym Dex i Phil się [...]

[...] tak was czytam i cos mi sie zdaje, ze ja by was w jury obsadzono to byscie kazali top 6 badania na doping zrobic bo np. Jay wziol wjecej niz Victor bo mial wjecej kasy, a jakby Victor mial wjecej kasy to tez moglby wziac wjecej koksu i to on by wygral MR O! ludzie zastanowcie sie co piszecie. Oni maja byc FREEKAMI a nie krolami proporcji! Bo [...]

Kurde czyli wybicie trzeba było zrobić na 60kg .Czyli treningi lekkie zawsze są na tych samych ciężarach w czasie całego cyklu. Myślałem że w nich też jest progresja. Jeszcze pytanie. Jak głęboko robić wykroki? Kolanem do ziemi czy jak przy trochę głębszych nożycach. Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-01-12 22:02:39

[...] to przyspieszysz lub krocej odpoczniesz, a moze pomyslisz nad tecjhnika, w kazdym razie sie odstresujesz Jeszcze pytanie. Jak głęboko robić wykroki? Kolanem do ziemi czy jak przy trochę głębszych nożycach. na chłopski rozum tak by sie przydało do nzycowania w fazie wybicia polecam wiec obszernie i z zatrzymaniem kolana tuz nad podłogą [...]

[...] ale ok. Dociskanie juz poprawiłem pozycje i lepiej poszło. Mam nadzieje że styknie Wodyn ;] .Tylko jeszcze mam problem z przyczepem mieśnia przedramienia 5 albo 4 . Boli jak dociskam i trzymam. Chociaż na 100 się jakoś lepiej ustawiłem i nie bolał. Robiłem też z przytrzymaniem 3s . Wykroki starałem się jak najlepsze zrobić i trochę ciężej [...]